仰卧上抬腿，能够很好的锤炼到腹直肌和下腹部的外层肌肉pg电子官方网站，不光能够消亡下腹部突出，而且对腹部内脏器官有很好的爱护用意，繁荣消化进程，消亡便秘。对患胃气胀和其他胃肠题目的人，是一个特殊有益的形式。

　　step 1：仰卧正在垫子上，臀部放正在抱枕的中心（能够感到到臀部有一点往下倾的感到），腰的职位全体放空，仍旧臀部的安定，将腹部向下重pg电子娱乐平台。

　　step 3：双腿伸直笔直地面，脚跟向上使劲，大腿前侧肌肉向腹股沟倾向上提，双手掌上下交叠放正在腹部的上方，助助腹部向腰椎倾向下重，驾御双腿降落的高度。

　　step 5：吸气，双腿收回到与地面笔直90度。跟着呼吸，反复30组（视个情面况而定，不过要适度）